Schrijf een brief aan de persoon die je gekwetst heeft.
Je kunt de brief versturen, verbranden, aan iemand anders laten lezen, in de vuilnisbak gooien, .......
Als je een negatieve gedachte hebt. Kijk waar de gedachte zit in je lijf.
Pak het eruit en gooi het weg als een bommetje.
Eventueel met geluid: BOEM. Zo die is weg.
Denk nu aan iets leuks en stop dat terug op de leeggekomen plek.
Als je de neiging hebt om je handen dicht te knijpen en vuisten te maken.
Spreid bewust je vingers, laat het los, wapper het er desnoods uit.